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Sai già che l’esercizio fa bene al tuo corpo. Ma sapevi che è efficace anche nel trattamento di depressione, ansia, stress e altro?
Quali sono i benefici per la salute mentale dell’esercizio?
L’esercizio fisico regolare può avere un impatto profondamente positivo su depressione, ansia, ADHD e altro. Allevia anche lo stress, migliora la memoria, ti aiuta a dormire meglio e migliora l’umore generale. E non devi essere un fanatico del fitness per raccogliere i frutti. La ricerca indica che modeste quantità di esercizio fisico possono fare la differenza. Indipendentemente dalla tua età o livello di forma fisica, puoi imparare a usare l’esercizio fisico come uno strumento potente per sentirti meglio.
Esercizio fisico e depressione
Gli studi dimostrano che l’esercizio fisico può trattare la depressione da lieve a moderata con la stessa efficacia dei farmaci antidepressivi, ma ovviamente senza gli effetti collaterali. Ad esempio, un recente studio condotto dalla Harvard TH Chan School of Public Health ha scoperto che correre per 15 minuti al giorno o camminare per un’ora riduce il rischio di depressione maggiore del 26%. Oltre ad alleviare i sintomi della depressione, la ricerca mostra anche che il mantenimento di un programma di esercizi può impedire la ricaduta.
L’esercizio fisico è un potente combattente della depressione per diversi motivi. Ancora più importante, promuove tutti i tipi di cambiamenti nel cervello, inclusa la crescita neurale, la riduzione dell’infiammazione e nuovi modelli di attività che promuovono sensazioni di calma e benessere. Rilascia anche endorfine, potenti sostanze chimiche nel cervello che energizzano i tuoi spiriti e ti fanno sentire bene. Infine, l’esercizio fisico può anche servire da distrazione, permettendoti di trovare un po’ di tempo per uscire dal ciclo di pensieri negativi che alimentano la depressione.
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